z hantlami

[...] 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 /110/115/120/95/80kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 27.5/25/ 22.5 5. Face pull 10/10/12/15 45/45/35/32 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 27.5/25/22.5 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T [...]

[...] 10iu 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-05-12 11:14:39

[...] Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] T Trening: 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

[...] + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-06 18:40:58

[...] WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] zaczyna się zmieniać na tył barków albo i na pracę najszerszych i obłych-najlepiej spisuje się mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń. Można to ćw robić także sztangą,hantlami -leżąc na brzuchu na plaskiej ławce lub na niewielkim skosie dodatnim-do 30 stopni Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić z 5 serii po 20 powtórzeń-poczujecie wtedy [...]

[...] wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej serii zmieniłam na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1.dzisiaj całość zrobiłam 4kg hantlami, więc jest progres 2. dzisiaj bez większych problemów, wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię [...]

[...] z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam 2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, 10, 8, 8 x 5kg 4. wyciskanie żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] ja tez teraz wykonuje glownie rece (ostroznie trzeba przy nich uwazac), klatke, barki (jak by nie patrzec troszke obciazaja brzuch dlatego robie dosc lekkim ciezarem hantlami) to z tego co mowisz nie jestem sam :D no taki los chciej grac uczciwie na czysto to ci los nie da :P nie oplaca sie byc uczciwym :P marekco noo w koncu zauwarzyl [...]

[...] szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg 3x15 40kg Progres jest duży to dopiero 3000 kcal, a ciężar dodaje jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc [...]

[...] wyciskaniem na płaskiej siłowym zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli leżac płasko. Mam hipertrofie x8/12 we wtorek skos sztangą i hantlami, ale boli mnie ta klata ciągle za każdym razem jak wyciskam płasko sztangą, do szczęścia mi ona nie jest potrzebne, a po skosach mnie nie boli. Albo też problemem [...]